養生心得草
關寛

第一　毎日（まいにち）六時（じ）に起（お）き、寢衣（ねまき）を着替（きか）へ、蒲團（ふとん）の塵（ちり）を拂（はら）ひ、寢間（ねま）其外（そのほか）居間（ゐま）を掃除（さうじ）し、身體（しんたい）を十分（じふぶん）安靜（しづか）にして、朝飯（あさはん）を食（しよく）する事（こと）。
第二　毎日（まいにち）の食餌（しよくじ）は三度（さんど）を限（かぎ）り、分量（ぶんりやう）を定（さだ）む可（べ）し。夜中（やちゆう）に飮食（いんしよく）せざるを最（もつと）もよしとす。
第三　酒（さけ）茶（ちや）菓子（かし）の類（るい）は食時（しよくじ）の節（せつ）少々（せうせう）用（もち）ゐて飮食（いんしよく）の消化（せうくわ）を扶（たす）くるは害（がい）なしと雖（いへど）も、その時限（じげん）の外（ほか）退屈（たいくつ）の時（とき）用（もちゆ）る等（とう）は害（がい）ある事（こと）。
第四　長日（ちやうじつ）の間（あひだ）は、午後（ごゞ）一時（いちじ）の頃（ころ）半時計（はんじばかり）の晝眠（ひるね）は養（やしなひ）の扶（たすけ）となることあれども、其他（そのた）は決（けつ）して日中（につちゆう）睡臥（すゐぐわ）を禁（きん）ず可（べ）き事（こと）。
第五　坐時（すわりてをる）と起時（たちてをる）と平均（みなら）して、七歩（しちぶ）は起（た）ち三歩（さんぶ）は坐（すわ）る位（くらゐ）にして、坐（すわる）にのみ過（すご）す可（べ）からざる事（こと）。
第六　毎日（まいにち）一度（いちど）は冷水（ひやみづ）或（あるひ）は微温湯（ぬるゆ）に身體（からだ）を清潔（きれい）に拭（ぬぐ）ひとり、肌着（はだぎ）を着替（きかへ）べし。入浴（ふろ）は六七日目（にちめ）毎（ごと）に成（なる）たけ熱（あつ）からざる湯（ゆ）に入（い）るべき事（こと）。
第七　一ケ月（げつ）五六度（ど）は必（かなら）ず村里（むらざと）を離（はな）れたる山林（さんりん）或（あるひ）は海濱（はまべ）に出（い）で、四五里（り）の道（みち）を歩行（ほかう）すべき事（こと）。
第八　衣服（いふく）の精粗美惡（よしあし）は人（ひと）の分限（ぶんげん）に依（よ）ると雖（いへど）も、肌着（はだぎ）は木綿（もめん）フラン子ルを良（よし）とす。蒲團（ふとん）の中心（なかわた）は新（あたら）しく乾（かは）きたるものを貴（たつと）む故（ゆえ）に、綿花（わた）に限（かぎ）らず蒲（かま）の穗苗藁（ほわら）其外（そのほか）柔（やわらか）く乾（かは）きたるものを擇（えら）ぶべし。總（すべ）て肌着（はだぎ）は日々（ひゞ）洗（あら）ひ、夜着（よぎ）は六七日（にち）毎（ごと）に干（ほ）すべき事（こと）。
第九　食物（しよくもつ）も衣服（いふく）の如（ごと）く分限（ぶんげん）によるは勿論（もちろん）なれど、肉食（にくしよく）は鮮（あざら）けく新（あた）らしき品（しな）、野菜（やさい）は稚（わか）き柔（やわらか）なる品（しな）を擇（えら）ぶべし。よく烹熟（にたき）して、五穀（ごこく）に交（まじ）へ喰（くら）ふをよしとす事（こと）。
第十　常居（ゐま）は濕氣（しめりけ）少（すくな）く日當（ひあた）りよくして風（かぜ）の透（とほ）る樣（やう）に心（こゝろ）を用（もち）ふ可（べ）し。一ケ年（ねん）一兩度（いちりやうど）は必（かなら）ず天井（てんじやう）また椽（えん）の下（した）の塵（ちり）を拂（はら）ひ、寢所（ねどころ）は高（たか）く燥（かわ）きたる方（はう）を擇（えら）ぶべき事（こと）。

　一養生（やうじやう）二には運動（うんどう）三藥（くすり）揃（そろ）うてやまひ直（なを）るものなり
　養生（やうじやう）の仕方（しかた）は人（ひと）に依（よる）なれど心（こゝろ）とむるは誰（たれ）も替（かは）らず
　人（ひと）皆（みな）の天壽（てんじゆ）の蔓（つる）の手入（てい）れ時（とき）嚏（くさみ）だにせぬうちの養生（やうじやう）

養生（やうじやう）を榮燿（えいやう）の樣（やう）に思（おも）ふは世上（せじやう）一般（いつぱん）の習慣（ならはし）なり。今（いま）余（よ）が言（い）へる養生法（やうじやうはふ）は、いかなる貧人（ひんじん）、いかなる賤業（せんげふ）の人（ひと）にても、日夜（にちや）心（こゝろ）を注（そゝ）げば出來（でき）る事（こと）なり。因（よつ）て其（その）大意（たいい）を三首（さんしゆ）の蜂腰（ほうえう）に綴（つづ）ること爾（しか）り。

　　　明治（めいじ）八年（ねん）四月（がつ）　　　　　　關寛（せきくわん）しるす。